co na masy

[...] miałem wcześniej gainer 50b na 50w. i posiłek przed snem różnie to bywa. zdjęcia mam takie z du*y na telefonie mam dość lecz na chwile obecna ciężko je wrzucić co mam to dam.... ps; masz racje z tym nabraniem masy że ciężko.. forma napewno nie godna niewiadomo jakiego podziwu ale robie coś z sobą i to sie liczy...pozdrawiam i dziękuje za opinie.!

[...] który zajmuje się sprzedażą marihuany i produktów ją zawierających. Johnson zainteresował się również światem kulturystyki i od czasu zakończenia kariery w MMA, nabrał dużo masy i pojawia się na wielu imprezach i targach związanych z branżą kulturystyki i fitness. Rumble nie spalił za sobą mostu do powrotu do rywalizacji w MMA i kilka razy [...]

[...] fazy REM oraz maksymalizuje produkcję hormonów." 1x N-Large2 # wpływa na szybkość resyntezy glikogenu; # ochrania białko mięśni przed rozpadem; # wspomaga rozwój nowej masy mięśniowej bez ryzyka odkładania się zapasów tłuszczu." Pozdro Zmieniony przez - Undertaken w dniu 2010-08-02 01:44:44 Zmieniony przez - Undertaken w dniu [...]

Według kalkulatora wychodzi 3500 kcal, więc tego się trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II [...]

Primo, to bym się nie skupiała na podziałach endo/mezo/ekto, zwłaszcza u kobiet. Secundo łatwiej liczyć makro w g na kg masy ciała. Na redu najczęściej 2 g białka na kg masy ciała (jeśli jesteś otyła - przyjmujesz na masę ciała należną/prawidłową), tłuszcz min 1 g na kg masy ciała, reszta ww. Drastyczne ciecie ww też nie ma uzasadnienia, a może [...]

[...] rana Nogi wkleję dzisiaj po treningu. Co do priorytetów to, jeżeli już to siła i masa nóg oraz barków (siła barków w ćw. dynamicznych głównie). na palnie czysto siłowym masy nie zrobisz nawet apetyt zmaleje sila plus masa -oznacza ze musisz miec tez wieksze liczby powtorzen skoro bazujesz na treningu Knife'a to znajdzie sie tam cwiczenia z [...]

[...] jako priorytet w następnym planie, czy jednak rozwijają się dobrze. Ogólnie moje zdjęcia nie pokazują 100% wyglądu, ale lepsze to niż nic. Cel Cel to dalej zdobywanie suchej masy mięśniowej. Nie chciałbym się bardzo zalać, bo pas utrzymuję się od początku na tym samym poziomie więc jest ok. Teraz zrobię tydzień lekkiej regeneracji, 2-3x treningi [...]

[...] tez okolo 20 kilo,4 serie po 10 powtorzen. czwartek-moze maly odpoczynek jesli mi sie chcialo,a jesli nie od to samo co w poniedzialek.... co do celow treningu:przyrost masy,okolo 10 kilo. efekty mojego treningu-tluszczyk zamieniony na miesnie i nic poza tym,zadnych ubytkow i zadnych zyskow na masie. przerwy miedzy cwiczeniami:yyy a cio to [...]

[...] mimo wszystko dałbym jeszcze w tym pierwszym miesiącu więcej węgla - zwłaszcza w pierwszych dwóch posiłkach. Jesz produkty o stosunkowo niskim IG. Napieprzaj grube kilogramy masy do połowy maja, pochłaniaj dużo. Później się będziemy bawić w 75g Moim zdaniem nie zalało Cię nic po Twoim ostatnim teście Activlab'u Coś mi się nie chce wierzyć w te [...]

[...] miał 25kg Gdy szedłem do wojska to ważyłem 67,5kg (na komisji w jednostce) co było dosyć dużo jak na tamte czasy. Żold wydawałem na oranżadęi herbatniki i nabrałem 7,5kg masy przez 6 miesięcy okresu unitarnnego (trzymałem tę wagę do zakończenia służby wojskowej). Obecnie na zawodach w Strzegomiu muszę ważyć ok.66kg aby zmieścić się w limicie [...]

[...] do brody 8x10p ciężar bez zmian - nie chce mi się rozkręcać sztangielek - trudność reguluję dokładnością i zwolnieniem ruchu; właściwie to za każdym razem 2 ostatnie powtórzenia w każdej serii są oszukiwane! Wieczorem rower chociaż obolałość ud nie ustępuje - ważniejsze jest spalanie tłuszczu niż wzrost masy mięśniowej i regeneracja (IMO).

[...] tak jak miałem na redukcji a wiadomo, że wtedy nie wezmę większych ciężarów) -na klatkę np. mam 15,12,10,8,6 3.Ile czasu mają trwać przerwy pomiędzy seriami. Wątpliwości jest wiele a po przeczytaniu informacji na temat masy z internetu jeszcze bardziej człowiek jest zdezinformowany. Co by Pan radził na podstawie własnego długiego doświadczenia?

[...] założenia, nie mam się czym chwalić bo efekty są słabe i tu już autor tematu wygrywa ze mną prezentując super formę w tym wieku. Ja nie przekraczam 2,5g na kilogram masy ciała, ponieważ jestem amatorem ćwiczącym dla siebie. Możliwe, że za 10-15 lat ta kwestia się zmieni, aktualnie rezultaty zarówno na redukcji jak i masie mam na tych 2 - [...]

[...] to gdzies tak okolo 6 na dzień. Chleb razowy raczej odpada bo z tego co pamietam to tez ma po nim kwasy i je tylko bialy pszenny. I chce raczej przybrac troche tluszczu nie masy miesniowej, bo on wogóle nie mam tłuszczu, niczym kulturysta, tk tłuszczowa stanowi moze 5 % masy jego ciała. Doradzam mu zeby prez zime jadl odżywki i chodził na [...]

[...] boksu (ostatnio - wzmocnienie kondycji). Na siłkę chodzę od 2-3 miesięcy i coraz bardziej się do tego przykładam. Efekty są dwuznaczne - z jednej strony wyraźnie dowaliło mi masy mięśniowej ale tłuszcz pozostał (choć twardszy) i ogólna waga wzrosła o 3-5 kilo. Fakt, że bardzo nie przykładałem się do diety ale właśnie to zmieniam. No i właściwe [...]

[...] tego oczywiscie 10mg/dzien nolvy. Po 6 tyg stwierdzilem, ze faktycznie poza ciut lepszym samopoczuciem nic mi to nie daje (2-3 powtorzenia wiecej jesli mowa o sile + 2-3kg masy). Dolozylem do tego wiec Stanabol BD w dawce 50mg ED od 7-tyg. I wiesz co ? - dalej praktycznie nic, poza poprawieniem gestosci miesni. W tym oto momencie dotarlo do [...]

[...] TO DZIEŃ STRACONY.. ELO 5.czy jesli bede w wakacje pil(napewno bede)to co zrobic zeby byly jak najmnijesze spadki JEŚĆ!!! 6.no i wreszcie ile powinienem sie spodziewac masy po tym :] chodzi mi oczywiscie o przykladowe wartosci wiadomo ze kazdy jest inny itd 5-7KG 7.co z robic z brzuchem by nie urosl ????? czy mozna np rano wstac w dni [...]

NNKT to nienasycone kwasy tłuszczowe. A teraz do rzeczy. Masz zdecydowanie za dużo białka w diecie. Wystarczy spokojnie 2g/kg masy ciała. Niemal jedynym źródłem białka jest u Ciebie twaróg. Takie jego ilości dostarczą za dużo laktozy. Jesteś wegetarianinem? Jeżeli nie to dodaj mięso (przede wszystkim białe) i ryby. Jeżeli nie, ratuj się soją i [...]

[...] HMB (hamuje rozpad mięśni) / cytruline - szybsza regeneracja , zwiększenie tak zwanej "pompy mięśniowej", a więc kumulacja metabolitów, które wpływają pozytywnie na rozwój masy mięśniowej i kreatyne która powoduje maksymalizacje nasycenie kreatyny w mięśniach co powoduje ich szybszy wzrost i zwiększa wytrzymałość i zwiększa ilość wody w [...]

[...] do przysiadow ew MC - jestem sklonny stwierdzic ze masa & sila stala w miejscu wlasnie dlatego ze nie robiles tych cwiczen, to one wlasnie powoduja najwieksze przyrosty masy / sily. przysiady robiłem zawsze, MC nie i wlasnie tutaj był błąd, ale nie lubiłem tego cwiczenia...hst troche zmienilo podejscie ale zobaczymy. przysiady to jedno z [...]